マインドフルな12月16日

だれかが「私は自分の声が嫌い。もっと◯◯◯な声になりたい」、というとき、本当はなにを求めているのでしょうか。
たとえば「もっと澄んだよく通る声になりたい」というとき、声が通らなくて気まずかったり、つらい思いをした覚えがあったりします。
その人に必要なのは、自分のいいたいことを正しく伝えたり、自分をきちんと理解してもらうことです。
口先だけのテクニックで対処するのではなく、自分が必要としていることにきちんとつながってから、効果的な練習をすることが大切です。

マインドフルの練習(350)
まず肺の空気をできるだけ吐ききってから、ゆっくりと一杯に吸います。
肺が一杯になったら、そのまま息を止めて自分の身体のようすを観察します。
肺の中の酸素がだんだん少なくなっていくにつれて、身体のようすが変わってことを観察してみましょう。