マインドフルな4月29日

おなじ自転車に乗るにしても、社会的ルールの縛られて「左側を走らねば」とかんがえているのと、自分自身の必要性につながっているのとでは、おおきな違いがあります。
社会的や対人関係から生じる自分の外側にある必要性ではなく、この場合は自分の内側にある「安全に自転車に乗りたい」「人に迷惑をかけたくない」といったニーズにつながり、積極的に「左側を走ろう」とかんがえます。
自分の内側にあるニーズにつながるとき、そこには積極的でクリエイティブな行動が生まれます。

マインドフルの練習(122)
深く呼吸します。
いっぱいに吐いてから、いっぱいに吸って、これ以上吸えないというところまでがんばります。
痛みはありませんか？
痛みやつらさを感じるときは中断したり、ゆるめてください。
肺がいっぱいになったら、そこでいったん息をとめます。
空気がたくさんはいっているので、しばらく息をとめても苦しくはありませんね。
肺に空気がいっぱいに満たされ、肺のまわりの筋肉や骨が内側からのばされているようすをしばらく観察してみましょう。