マインドフルな4月27日

いまこの瞬間、自分自身がこうして生きてさまざまなことを受け取ったり感じていることに気づくことで、自分がなにを必要としているかも明確になります。
あるいは自分がどんなことを大切にしているのか、なにに価値を置いているのか、あきらかになります。
するとそれを満たすためになにをしたいのか、なにをすればいいのかも明確になっていきます。
つまり、明快な行動が生まれます。
うつ状態で寝こんでいたり、ひきこもっている状態とは真反対のふるまいです。

マインドフルの練習(120)
まっすぐ立って「さあ息を吐くぞ」と、ちょっとだけ気合いをいれてください。
そして息をながくゆっくりと吐いていきます。
そのとき、自分の身体の変化に注目します。
肋骨がさがっていくのは内肋間筋という筋肉と外腹斜筋、内腹斜筋という筋肉が収縮しているためです。
お腹がかたくなってへこむのは、腹横筋という筋肉の働きです。
それらの筋肉に意識を向けてしっかりと息を吐ききってみます。