3月20日

◎今日のテキスト

　草に臥《ね》て
　おもうことなし
　わが額《ぬか》に糞《ふん》して鳥は空に遊べり
　——石川啄木『一握の砂』より

◎もやもやしたときはすかさず

　自分でもわからないうちになにか「いまここにあらず」が原因で、不安やイライラ、悲しみ、怒りといった感情に支配されて、もやもやした気分に陥ってしまうことがある。それはつまり「マインドレス」の状態だ。
　そんなとき、それを断ち切る「マインドフル」になるために、まずは呼吸に意識を向ける。そして、雑念を追い払うための音読。
　音読のためのテキストはいつも手元に用意しておくといい。ケータイやスマートフォンなど、いつでも呼びだせるようにしておくといい。しかし、それができないときのために、自分の気にいった文章をいくつか暗記しておくことをおすすめする。詩や、小説のワンフレーズを覚えておけば、いつでもそれを声に出してとなえたり、あるいは声に出さなくても頭のなかで読みあげて、雑念を追い払うことができる。