マインドフルな1月9日

人によってかなりばらつきはありますが、いずれにしてもだれもがほぼ一定のリズムで呼吸しています。
吐いて吸って、吐いて吸って、吐いて吸って……
意識していませんが、身体は自動的に呼吸をおこなって、生命を維持してくれています。
一分間に8回から12回くらいが平均的な呼吸数ですが、それより少ない人も、もっと多い人もたくさんいて、まったく特殊ではありません。

マインドフルの練習(9)
自分の呼吸を数えてみましょう。
ゆっくり吐いてから、ゆっくり吸う。
これで1回です。
しっかりと数えながら、自分の呼吸に目を向けましょう。
10回数えたとき、何秒くらいかかったのか、時間をはかって手帳に書いておきます。
ちなみに私は10回呼吸するのに66秒かかりました。