マインドフルな1月11日

マインドフルネスの入口ともいえる呼吸は、全身と連動しています。
呼吸に呼応して全身が精妙に動いているさまを観察してみるのも、「いまここ」の自分につながることに有効です。
静かに呼吸しているときでもさまざまな筋肉が連動して動き、その影響は呼吸筋群以外にも波及していっています。
そのことに私たちはなかなか気づきにくいのですが、そこにしっかりと目を向けてみます。

マインドフルの練習(11)
リラックスしてまっすぐに立った状態で足の裏を意識します。
体重が足の裏全体に乗っていることを感じます。
そのまま息をゆっくり吐いていき、吐ききったらまた吸っていきます。
呼吸とともに足の裏の感覚がどのように変わるのか、呼吸に全身が精妙に呼応している状態を、足の裏の感覚で知ることができます。