マインドフルな1月3日

マインドフルネスとは自分自身の「いまここ」に気づきつづけることです。
その気づきのもっともシンプルで堅牢な入口が、呼吸です。
自分自身に気づきつづけるために、まずは自分の呼吸に気づくこと。
呼吸に気づけば、そこから自分全体のありように気づくのはもうすぐそこです。

マインドフルの練習(3)
静かにすわり、息をゆっくりと吐きます。
無理して吐ききる必要はありませんが、ゆるく吐ききったら、自然に空気が肺にはいってくるに任せるようにして息を吸います。
これで1回、です。
まずは10回、落ち着いてかぞえてみましょう。
そのことを手帳に書きとめておきましょう。