マインドフルな1月4日

マインドフルの入口である気づきの呼吸はだれにでもできます。
だれにでもできる簡単なものからはいっていって、それをさらに緻密に注目できるようになれば、マインドフルネスの密度もあがっていきます。
呼吸への注目を高めていってみましょう。

マインドフルの練習(4)
息を吐くときに、自分の鼻の穴から出ていく空気を観察してみましょう。
肺であたためられ、湿度が加えられた空気が、鼻腔から鼻の穴へと出てきます。
ゆっくりと息を吐きながら、空気が鼻腔をとおって鼻の穴から外へと出ていく様子を、できるかぎり緻密に観察してみましょう。
なにか気づいたことがあれば手帳に書いておきましょう。