マインドフルな6月1日

マインドフルネスの練習をするための手帳を一冊、用意することをよくすすめます。
どんな手帳でもかまいません、大学ノートでもいいのです。
とにかく、いつも持ちあるいて、自分の手で書きつけられるものがあるといいでしょう。
そこにマインドフルネスの練習のときに気づいたこと、疑問に思ったこと、感じたことなど、なんでも書いておきます。
時々それを読みかえしてみます。
読みかえしたときに、またあらたな発見や気づき、疑問が生まれるかもしれません。
それもまた書いておきます。

マインドフルの練習(156)
口をあけ、「ハー」と息を吐いてみます。
つぎに、おなじ口をあけた状態で「アー」と声を出してみます。
息を吐くのと声を出すのは似ていることに気づくでしょうか。
しかし、声を出すときには声帯の門は閉じられており、息を吐くときには開いています。
声帯を閉じたりあけたりして、声を出したり出さなかったり、くりかえしてみてください。
そのようすと感じを丁寧に観察してみます。