マインドフルな6月15日

だれかを攻撃している人を見ると「怖い」と思います。
その攻撃が自分に向けられることを想像してしまうし、実際に自分も攻撃されることがあります。
直接的な暴力でなくても、攻撃的なことばを投げつけられたり、にらまれたりといった態度であったりもします。
ある人が攻撃的になるのは、相手を攻撃するためではなく、自分を守るためです。
攻撃的になっている人を見たら、その人がなにを懸命に守ろうとしているのか見てあげると、「怖い」という気持ちは少し落ち着きますし、その人を「人として」見られるようになります。

マインドフルの練習(170)
湯船に首までつかります。
水面が静まるのを待って、深く息を吸ってみます。
肺に空気がはいり、身体の体積が増えるので、水面がわずかではあるけれど上昇するのが観察できるでしょう。
今度は息を吐いてみます。
水面が下がっていくのが観察できるでしょう。
ゆっくり息を吸ったり吐いたりして、呼吸という自分の運動が引きおこす水面の変化を観察してみてください。