マインドフルな6月28日

人種差別主義者でなくても、外国人を見ると、反射的になんらかの「ジャッジ」をしてしまうことがあります。
金髪の白人を見る、中国語を話している集団を見る、ハングルで会話しているカップルを見る、そのとき反射的になにかをジャッジしてしまう。
アメリカ人ってこうだよね、中国人ってあつかましいよね、韓国人って気性が激しいよね、なんらかの先入観にもとづいて目の前の個人をもそのように見てしまいます。
そのとき、ジャッジを手放し、「なになに人」ではなく「この人」がどのような人なのか、ただ見て受け入れられるようになりたいものです。

マインドフルの練習(183)
蚊に刺されてしまうことがあります。
気がついたら肌にプツンと赤い腫れができていて、かゆみが生まれています。
そのかゆみを観察してみましょう。
耐えられないかゆみで、かかずにいられなくなるかもしれません。
指でかく前に、かゆみという感覚がどのようなものなのか、痛みとどうちがうのか、あるいはくすぐったさとどうちがうのか、しばらく観察してみます。