マインドフルな3月30日

修行僧が毎日、おなじ日課をこなし、おなじ食事をするというのには、意味があります。
繰り返しの苦痛に耐える修行をするためではありません。
繰り返しだと思える、あるいは思いこんでいることも、じつは毎日毎日、おなじものはふたつとしてない、ということを確認するためです。
毎日食べている玄米も、ひとつぶひとつぶが昨日食べたものとはちがいます。
また、それを食べている自分自身も、昨日の自分とはちがいます。
そういうことを刻々と確認するために、おなじ日課を繰り返すことを修行としておこなっているのです。

マインドフルの練習(92)
コップに水をいれ、ストローを差します。
水を飲むのではなく、ストローから息を吐きだします。
ストローの先から気泡がぶくぶくと出てきます。
できるだけ一定の速度で長く息を吐いて、息がなくなるまでぶくぶくします。
そのときの自分の呼吸のようすと、ぶくぶくいう音や振動を自分がどのように受け取っているのか、ただ感じてみましょう。